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Préparer une course de 10KM (course à pied)

Préparer une course de 10KM (course à pied)

Le 10KM est une distance populaire, première distance « officielle » (il n’y a pas ou peu de championnats de 5KM hors stade) et elle reste quand même assez courte. En effet, courir un 10KM est un savant mélange de travail sur la VO² max et sur le seuil lactique. Dans ce guide, vous trouverez tout le programme nécessaire pour vous attaquer au 10KM.

Préparer une course de 5KM (course à pied)

Préparer une course de 5KM (course à pied)

Le 5KM est une distance très prisée pour commencer la course à pied : ni trop longue, ni trop courte ! Elle peut aussi être effectuée par d’autres sportifs, comme les footballeurs, car elle se base avant tout sur la VO² max. Simple à comprendre, le 5KM est nettement plus difficile à maitriser pour faire baisser son temps. Ce guide vous donnera les bases pour viser les sommets du 5KM !

Programme de reprise estivale (football)

Programme de reprise estivale (football)

Dans ce programme nous allons voir comment aborder la reprise de l’entraînement en club après la coupure estivale. Je vais te proposer 2 variantes du programme, la première est condensée sur 2 semaines tandis que la deuxième s’étale sur 4 semaines. Dans ces variantes tu y trouveras des conseils et des exercices pour travailler les différentes qualités du footballeur. L’un est donc plus dense que l’autre mais les deux vont te mener aux mêmes objectifs !